Лучшие тренировки для похудения

Самый часто задаваемый вопрос от людей, которые хотят похудеть: Какая лучшая тренировка для этого?

Прежде чем разтърсите для тренеров, фитнес-планов и т. н., имейте в виду, что для того, чтобы терять килограммы, вы должны сделать ставку на правильное питание. 80% успеха кроется в пище, 20 % в тренировках.

А теперь то, что показывают исследования в методике тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness сравнивает два типа аэробных тренировок – високоинтензивна и нискоинтензивна с кардио. Исследование, в котором участие приняли 32 полных до тучных женщин, показывает, как оба вида тренировок влияют на потерю веса и строительства мышц.

Первая тренировка: Високоинтензивна

Периодичность: 4 раза в неделю

Продолжительность: 1 час, из которых 10 минут разминка, 40 минут упражнений и 10 минут растяжка.

Упражнения: эта тренировка включает в себя упражнения, в которых обе ноги поднимаются над землей одновременно кикбоксингу, пунктиры, бърпита, кардио-танцы… Все эти вещи делаются в виде високоинтензивна интервална тренировка.

Сердечный ритм: Женщины достигли 85 % от верхней границы пульса.

Вторая тренировка: Нискоинтензивна + кардио

Периодичность: 4 раза в неделю

Продолжительность: 1 час, который включает в себя 5 минут разминки, 30 минут ритмичные аэробные движения, 20 минут упражнения для сила с техникой, 5 минут растяжка.

Упражнения: Это включает в себя упражнения на лежанка, для трицепсов, отжимания и т. н.

Сердечный ритм: Дня достигли 65 % от максимального сердечного ритм.

Результаты:

Они были измерены после наблюдения 24 недель.

Первая группа, которая правила високоинтензивната тренировки, потеряла 7 % жира (второй с нискоинтензивната тренировки – 3 %) и 4,5 кг (вторая группа потеряла 2,7 кг).

Вторая группа, однако, получила больше мышечной массы, чем первый.

Вывод: Каждый сам может выбрать, какую тренировку сделать ставку, в зависимости от того, какой результат хочет достичь – просто потеря веса, потеря веса и мышечной массы или только ваене мускулатуры.

Next PagePrevious Page
Tags
Similar Posts

Add your comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *